下面针对锻炼手臂和手腕力量，增加二次击打频率的棍友，做出的廉价DIY健身器材。
卷千斤棒是强化小臂力量最有效的手段之一，淘宝上有商业流水线上的成品销售，大概需要人民币60多元。经过一番琢磨对比选材，这里提供给朋友们一种经济有效、关键是超级实用的自制千斤棒。
千斤棒最主要的就是那根棒子，经过对比，我推荐使用擀面杖，根据经验，棒子的粗度用手正握，将将握全的最有利前臂肌肉生长，所以，到日杂商店买根长度50左右的擀面杖，大概人民币7元左右。
买擀面杖的时候，可以观察一下老板那里有没有手钻，如果有的话让他免费在中间给钻个洞。如果没有，就找个五金商店或者经常干线路集成的人，他们通常有手钻且手艺稳定，钻个洞就行，尽量不用花钱……
在五金商店的时候，买一根两米左右尼龙绳，不要太粗也不要太细，太粗的卷起来不舒服，太细的容易断。(如果有七芯伞绳的童鞋也可以用伞绳，那个更好，低噪音更柔软各大代理有售)
“老板，帮我的擀面杖钻个孔吧！”钻过后把绳子从擀面杖中间穿过去，打个结！
重物一个哑铃、油桶、水桶皆可代替（棍友可按身边情况自行解决）我这里用的是水桶，分量也差不多，不够重就加些水，也就几秒钟的事。
然后在负重的位置打个结实点的结。
接下来就可以使用他来健身了！！制作完成，简单吧。
如果成本控制的好，10块就以内能完成，如果成本控制的不好，就需要多一点了，比起网上最经济的臂力训练器（33元），还是省了一部分费用。
这个千斤棒最大的好处在于耐久实用，粗细可调（选自己喜欢的粗度），擀面杖比较长，卷重物的时候可以左右移动方便绳子缠绕，关键的一点，两年内最大的磨损就是绳子，一元钱一根……
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